但是我仔细想想，最后还是选择了住在健身俱乐部里。一方面，因为自己得罪了刀疤三，生怕他会跟着我去德叔家找麻烦，连累德叔和韩姨。
另一方面，我还是觉得，俱乐部挺好的，既可以让我多睡一会儿，关键是，还能有自己，比较私密的个人空间……
虽然韩姨叮嘱说伤口还没愈合，尽量不要洗澡。但是，浑身油腻腻的，黏糊糊的实在是难受。更何况，这么干净舒适的床铺，我还真不忍心，随便糟蹋韩姨的用心良苦。再说，再怎么样，这也是自己的临时小窝，还得好好爱护呢！
所以，我还是打了些热水，虽然没有彻彻底底的清洗。但是，简简单单的擦擦，那也是极好的。绕开伤口，热乎乎的擦完身子以后，瞬间感觉整个人清爽多了。
一趴在床上，以前认床，且总是处于浅睡眠状态的我，一挨着枕头，就沉沉浮浮睡了过去，忘记了伤口，忘记了做梦，甚至，忘记了和韩姨的早起约定……
完美睡眠，一夜无梦之后，一睡就忘了时辰。直到第二天上午七点整，被韩姨敲门叫醒了。
睁开眼睛，我都还怀疑是谁这么不长眼，大周末的都不能让人好好睡懒觉，直到我开门看到了韩姨，才突然意识到自己实在俱乐部，今天还有训练，这才是特训一个月中的，第二天啊？！
一开门看见韩姨已经换好了衣服，正一脸严肃的盯着我。我突然意识到什么，应了一句“韩姨，早啊！”
就赶紧退了回去，羞愧的无地自容，低下了头，正准备关上了门换衣服！韩姨开口了对我说道:
“四十分钟，穿衣洗漱吃早餐，足够了啊！”韩姨斜着眼似笑非笑的看着我。
“够了！够了！”我惭愧的嬉皮笑脸回答道。
“七点四十，训练室来见我！”韩姨看了看墙上的时钟，铿锵有力的对我说着，离开了休息室。
“是！”我看着韩姨远去的背影，大声回复了一声。
我在半小时之内，就完成了穿衣，叠被，洗漱，和吃早餐，顺便，还上了个厕所……
七点三十整，我就来到了训练室，见韩姨正在热身，时间还没到，我也做起了昨天韩姨交给我的热身运动。
热身之后，韩姨介绍，今天的训练内容，除了和昨天一样，踢腿，高抬腿之外，还有快蹲和压腿。
快蹲和高抬腿，踢腿对我来说都不是难事儿。更何况除了快蹲可能存在动作不标准之外，其他两项昨天我已经完全掌握了动作要领。而且以前都有零零碎碎的瞎练，基础还是可以的。
但是压腿，这个东西对我来说，见识见过，却从来没有打过招呼，更没有进行深入了解，亲身体验，听起来就感觉陌生，因为做起来就能要了人的老命，所以不去招呼也罢。
“出来混嘛！很多东西，欠下的债，早晚都要还的！”我心里暗暗自嘲到。
韩姨一边做着示范，一边极其详细的向我介绍了，这么多年来，我一直闭门不见，闭口不提的恶魔-压腿。
“压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术界良药级别的基本功。
它能保护你的骨骼肌肉，让你能在接下来的高强度训练中，起到非常有效的预防受伤对我作用。”韩姨说着说着，就示意让我模仿她的每一个动作。
“在压腿的几种方法里，正压腿是最为基础，对于刚开始习武的人来说，就像你这样没有基础，骨骼几乎已经定型了的成年人而言，起初会让你感到有些吃力。”韩姨说着就开始了演示动作，丝毫没有给我犹豫和走神的机会。
“来，跟着我做，慢慢来……”
韩姨说，要我一步一步跟着她的动作，一定要避免初练者经常存在的，像低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的这些问题和禁区，不然容易出现腿部韧带受伤。
“本来呢，你是第一次练习，不宜做强度很大动作，需要分步进行，就像这样……”韩姨让我站在一边，仔细看她演示。
只见韩姨先是把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿的那只脚脚尖向上且向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
韩姨变压腿边说:“脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。就这样，反反复复还有很多基础动作……你继续看着……”韩姨继续给我演示着。
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，韩姨说这个动作的作用是，增强膝关节后之窝肌的伸展性。
韩姨又自然切换到另一个动作，双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。韩姨解释道:“这一个步骤完成后，才可以进行下一步练习。
韩姨又继续给我演示着每一个基础动作，
什么双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
什么被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
还有那个最要命啊，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。
“我的个娘啊！”我光是看着韩姨拉来扳去的，就已经感觉疼不行了。这要是真的让我去这样做，我还不知道会被折磨成什么样呢？
“本来嘛，只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。”韩姨重复给我完完整整的演示了一遍，动作时快时慢，有一种柔和的力度美，基本上每个连接都是一气呵成。
章节错误，点此报送，报送后维护人员会在两分钟内校正章节内容，请耐心等待。